不安から抜け出す方法はあるのかな？
こんな悩みを解消していきます。
今回の内容は、
「反応しない練習」*
に基づいて紹介。
*「反応しない練習」
ベストセラーを獲得した本。誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか?
すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。
その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。
日常的に生きづらさを感じている方は
「反応しない練習」を読んでほしいですね。
私も不安や恐怖を感じやすい身でしたが、
こちらを読んでから物事の捉え方が変化し、
生きづらさを感じることが圧倒的に減りました。
そんな「反応しない練習」ですが、
Audibleで無料で聞けちゃいます。
興味のある方は下記からどうぞ。
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目次
~常に不安を感じる方向け~
不安・恐怖が起こる理由は？
不安や恐怖が起こるのは何故か？
それは過去の出来事に大きな影響があります。
生まれた時から不安を
感じていたわけではありませんよね。
多くの場合は、成長していくにつれて
周りの存在や自分の価値観など色々な変化が交錯。
それにより不安や恐怖を
感じるようになるケースが。
不安や恐怖の引き金の例↓
- 過去の失敗
- 恥をかいた
- 裏切られた
- 叱られた
- 自分の意見を否定された
これらのマイナスな出来事が
不安や恐怖を過度に感じる作用となるわけです。
~常に不安を感じる方向け~
不安・恐怖から抜け出す方法不安や恐怖を感じたら実践しよう！
これから不安や恐怖から
抜け出す方法を解説していきます。
- 不安や恐怖を感じている自分を認識する
- 不安や恐怖はいずれなくなるものだと理解する
- 不安や恐怖を感じた出来事を振り返ってみる
それぞれ順番に解説していきます。
①不安や恐怖を感じている自分を認識する
まずは自分で理解することから始めましょう。
認識,理解することで不安を感じることの
理由や解決策にたどり着く。
自身を受け入れなければ、
いつまでも不安や恐怖から抜け出せないままです。
不安から抜け出せないのは、
素直になれていないのかもしれませんね。
不安を感じでいるという事実を
認識,理解していけば徐々に明確な答えへとたどり着くはずです。
②不安や恐怖はいずれなくなるものだと理解する
日常的に感じる不安や恐怖は
生涯的に考えると一瞬の出来事。
いずれ必ず不安は解消されるものと理解しましょう。
不安を感じては解消されの繰り返しなのです。
不安や恐怖を感じない人はいません。
今まで経験してきた
不安や恐怖を思い返してみましょう。
ここで重要になってくるのは
不安や恐怖を感じた出来事に対しての結果。
結果を振り返ることで
明確になってくることがあります。
それは自身の勘違いであるという事実。
これを繰り返していく内に
不必要な不安を感じることはなくなってゆくでしょう。
不安や恐怖が迫ったとき、
これも自分の勝手な思い込み
であるという理解ができれば、解消できる日も近いはずです。
③不安や恐怖を感じた出来事を振り返ってみる
不安や恐怖を感じた出来事。
これらの結果を振り返って見ましょう。
結果を振り返ることは、
- 勘違いであると見抜ける
- 気のせいであることを理解する
これらの重要性があります。
これを理解することで、
不安の気持ちが“自分の思い込み”であることを
認識することが可能になります。
これを繰り返していけば、
不安な気持ちを解消するのに
繋がっていくはずです。
~常に不安を感じる方向け~
過度な不安や恐怖を感じていた自分を変えてくれる本
冒頭でも紹介しましたが、
本のタイトルは「反応しない練習」です。
自分は昔から不安や恐怖を感じやすい身でした。
新しいことに挑戦しようとすると
必ず底知れぬ不安が押し寄せてきました。
不安や恐怖の影響か身動きが取れなかったり、
思い通りにいかないことだってありました。
そんな私が何気なくタイトルに惹かれて、
Audibleで聴いてみることに…
読み進めていく内に、
内容が核心に迫ることばかりで衝撃の連続でした。
不安な気持ちを人一倍感じやすい私が
「反応しない練習」を聴いて初めて“人生を変えてくれる本”に出合えた気がしました。
もはや効果を実感し、”変えてくれた本”になりつつありますが、不安を完全に払拭できていない点や完全に攻略出ていない点を考慮すると言い切れませんね。
この本に詰まっている内容は、
自身の悩みのすべてであって、
これからの人生を支えてくれるツールとなることは間違いないでしょう。
私はAudibleで初回無料時に登録した際に
たまたま「反応しない練習」を見つけたので、
今でも往復して聞いたりしています。
※退会した今でも何回でも聴けてます
「反応しない練習」を聞けば、
不安や恐怖、生きづらさを感じることも
将来的になくなっていくでしょう。
興味のある方は下からお試しください。
- イントロダクション
- はじめに どんな悩みも解決できるシンプルな”考え方”がある
- 第一章 反応する前に「まず、理解する」
- 第二章 良し悪しを「判断」しない
- 第三章 マイナスの感情で「損しない」
- 第四章 他人の目から「自由になる」
- 第五章 「正しく」競争する
- 最終章 考える「基準」を持つ
- オーディオブック限定特典メッセージ
- 著者紹介
※こちらはオーディブルでの目次になります
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~常に不安をかんる方向け~
不安や恐怖はいずれなくなるもの まとめ
今回は不安や恐怖から抜け出す方法について解説していきました。
今回の内容を振り返っていきます。
↓不安を抜け出す方法↓
- 不安や恐怖を感じている自分を認識する
- 不安や恐怖はいずれなくなるものだと理解する
- 不安や恐怖を感じた出来事を振り返ってみる
これらは反応しない練習で
学び、理解したものばかりです。
毎日の不安がつらい方や
不安を何とか克服したいという方は
手に取ってみてください。
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